|
|
 |
| |
 |
제목 : 혈압계 구입요령 |
 |
|
| |
 |
| |
★혈압은 건강의 척도 ★
-.나이가 든다는 사실 하나만으로도 혈압은 높아진다. 60세 이상이면 전체 인구의 4분의
1가량이 고혈압이 된다. 고혈압이 장기적으로 지속되면 동맥경화나 뇌중풍(뇌졸중),
협심증이 올 수도 있다. 40세 이상 중년이라면 지금부터 자주 혈압을 체크해야 노년에
고생하지 않는다.
-.내 혈압은 정상일까?〓매년 한 번 이상은 혈압을 재고 수치가 어느 범주에 속하는지
알아본다.
-.한 번 혈압이 높았다고 고혈압은 아니다. 혈압을 잴 때는 정신적으로 안정된 상태에서
앉아서 재야하며 커피를 마시거나 담배를 피운 직후는 피한다. 두 번 정도 재 평균치를
사용하는데 고혈압이 의심된다면 한 달 뒤쯤 다시 재본다. 표에서 경계부위 고혈압에
해당되는 사람은 운동과 식이요법으로 혈압을 조절해야 한다. 중등도 이상이면 병원을
찾아 약물치료를 받는다.
-.저혈압의 기준은 명확하지 않다. 흔히 ‘저혈압이 더 위험하다’고 알려져 있는데
저혈압이 장기적으로 건강에 나쁘다는 명확한 연구결과는 아직 없다. 다만 노인에게는
앉았다 일어날 때 어지러워지는 기립 저혈압이 많으므로 갑작스러운 자세변화는 피해야
한다. |
|
|
|
| |
 |
| |
▽식이요법〓혈압이 높다면 체중 조절이 가장 중요하다. 비만자는 6개월 이상에 걸쳐
현재 체중의 10% 감량을 목표로 잡는다. 체중 2㎏을 빼면 수축기 혈압이 2∼3㎜Hg,
확장기 혈압이 1㎜Hg 정도 감소한다.
-.감량을 위해서는 채식 위주의 ‘저지방 고섬유질’ 식단을 짜서 실천한다. 지방 섭취를
줄이고 섬유소가 풍부한 야채와 과일을 먹는다.
-.카페인은 혈압을 단기간에 급격히 상승시키지만 장기적인 혈압 증가와의 관계는 확실
하지 않다. 그러나 커피는 하루 3∼5잔 이내로 마신다. 술은 취하지 않을 만큼만
마신다. 다음날 혈압이 많이 오르기 때문이다.
-.짠 음식은 혈압에 좋지 않다. 소금 섭취를 줄이기 위해서는 △김치와 젓갈, 장아찌류의
절인 식품 △라면 통조림 햄 버터 등 가공식품 △화학조미료 등을 가급적 피해야 한다.
▽운동요법〓운동이 부족한 사람은 신체활동이 활발한 사람에 비해 고혈압 발생 위험이
2배 높다. 걷기나 조깅 등 유산소운동을 3, 4개월 하면 수축기 혈압은 8∼10㎜Hg,
확장기혈압은 5∼10㎜Hg 정도 내려간다.
-.고혈압 환자는 운동을 시작하기 전에 꼭 병원에서 운동 중의 혈압 반응을 평가하는
운동부하검사를 받아 안전한 운동강도를 미리 정해야 한다.
-.준비운동과 정리운동은 필수. 특히 혈관확장제로 치료받는 고혈압 환자는 운동을
갑자기 멈추면 혈관이 확장돼 혈액이 하체로 몰리면서 일시적으로 저혈압 상태가 돼
쓰러질 수도 있으므로 정리운동이 중요하다.
▽생활〓잠이 부족하면 혈압이 오른다. 교대근무를 하는 사람은 수면시간이 일정치 않아
수면장애와 더불어 고혈압 위험이 높다는 연구결과도 있다. 고혈압 환자 중에는 자면서
코를 심하게 골아 순간적으로 기도가 막히는 수면무호흡증 환자도 많은데 수면무호흡
증을 치료하면 혈압이 정상이 될 수도 있다.
-.반복적이고 지루한 일을 많이 하면서 일에 대한 결정권이 없는 사람은 혈압이 높다.
80년대 스웨덴의 자동차 회사인 볼보사에서는 자동차 조립 노동자들에게 순환근무를
시켜 계속 새로운 것을 배우게 했더니 직원들의 혈압이 낮아졌다. |
|
|
|
| |
 |
| |
-.평소에 건강하실때 하루하루 체크하셔서 고혈압이나 중풍, 뇌졸증등에 대비하셔야
합니다.
-. 팔뚝형은 거프(완대)의 호스(연결줄)를 몸 안쪽으로 알통있는쪽을 향하게 하고
의자에 앉으신후 책상같은 탁자 위에 혈압계를 두시고 편안하게 위에 손을
올려놓습니다. 그러신 다음 전원을 키시면 자동으로 가압이 되면서 혈압이 측정됩니다.
-. 주의하실점은 혈압을 재실때 움직이시거나 말씀을 하시게 되면 혈압이 올라가서 평소
보다 높게 나옵니다.완전히 혈압이 나올때 까지 말씀은 하시지말고 가만히 계십시요.
-.혈압은 똑같은 자리에 똑같이 재도 ±10~15정도 차이는 있습니다.
-.한번 측정후 바로 또 측정후 왜 틀리냐 이런 말씀 하시는 분들도 있는데 그럴수
있습니다. 그럴경우 고장이 아니니 그냥 쓰시면 됩니다.
-.손목형은 화면의 숫자가 본인 몸쪽을 향하게 하고 너무 꽉조이지도 말고 헐렁하게
조이지도 말고 손목에 부착합니다.
-.그런후에 전원을 키시면 마찬가지로 저절로 가압이 되면서 혈압을 측정하게 됩니다.
-.손목도 마찬가지로 의자에 앉으시고 책상등에 손을 올리신다음 될수 있으면 손목의
높이가 심장의 높이와 똑같게 맞추어 주시는 게 좋습니다.
-.그냥 손을 내리고 재는것과 심장높이에 맞추고 재는 것은 차이가 있습니다.
심장에 가깝게 재는 것이 맞는 혈압입니다. |
|
|
|
| |
|
|
|
 |
|
